Was ist wichtiger für den schnellen Gewichtsverlust - angemessene Ernährung oder effektive Fettverbrennungsübungen? Die Antwort der wissenschaftlichen Gemeinschaft ist eindeutig - für Gewichtsverlust ist es zunächst notwendig, auf eine gesunde Ernährung umzusteigen. Beispielsweise zeigen Studien, dass mit gleichem Kaloriengehalt der Ernährung und der gleichen körperlichen Aktivität überschüssige Gewicht für diejenigen, die Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index verwenden, schneller verlässt.
Die richtige Ernährung für den Gewichtsverlust ist immer die Ablehnung einfacher Kohlenhydrate sowie der Ausschluss übermäßig hoher Kalifornien und Fettprodukte. Um das Gewicht zu verringern, ist es von entscheidender Bedeutung, die tägliche Kalorien, die Menge an Protein und Ballaststoffen in der Ernährung zu überwachen. Dies wird Ihnen helfen, nicht nur schnell Gewicht zu verlieren und überschüssiges Gewicht voranzutreiben, sondern auch das Ergebnis in der Zukunft beizubehalten.
Übungen zum Gewichtsverlust
Ein Versuch, durch die Kombination von Übungen zum Verbrennen von Fett und einem scharfen Kalorienkraft schnell Gewicht zu verlieren, ist zum Scheitern verurteilt. Tatsächlich kann diese Methode mit der Platzierung einer kranken Person in einem Kaltbad verglichen werden, um die Temperatur zu reduzieren. Eine scharfe Einschränkung der Kalorien und der aktiven körperlichen Aktivität verringert das Körpergewicht genau, da ein Kaltbad die hohe Temperatur des Patienten verringert.
Leider wird ein ähnlicher Ansatz definitiv negative gesundheitliche Konsequenzen haben. Das Abnehmen nach Abbruch einer harten Diät und schwere Übungen nimmt ein Doppelgewicht zu, und der Patient mit Erkältung verdient eine Lungenentzündung. Um nicht nur schnell, sondern auch effektiv Gewicht zu verlieren (dh die Ergebnisse des Abnehmens beizubehalten) ist es notwendig, das Ziel sorgfältig und schrittweise zu erreichen.
Schlanke Mahlzeiten
Eine Reihe wissenschaftlicher Forschungsergebnisse zeigen, dass je mehr Fett im Körper einer Person vorhanden ist, die Gewicht verlieren will, desto mehr sein Stoffwechsel ist gestört. Fettzellen scheinen die von Nahrungsmitteln stehende Energie zu „ziehen" - was sowohl in einem Anstieg des Übergewichts als auch im Sinne von Müdigkeit und ständigem Hunger exprimiert wird. Je mehr Kalorien in Form von Fettablagerungen gespeichert sind, desto weniger Energie zirkuliert im System.
Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es äußerst wichtig, Faktoren zu beseitigen, die sich verlangsamen und den Stoffwechsel verletzen - und zunächst die Ernährung normalisieren. Es ist der Überschuss an schnellen Kohlenhydraten in der Ernährung, die die Verletzung des hormonellen Niveaus des Körpers beeinflusst - zuerst die normalen Prozesse der Produktion des Hormoninsulins (was zur Entwicklung von Fettleibigkeit und dem assoziierten Diabetes -Mellitus führt) und dem Leptinhormon.
Diät für schnelle Gewichtsverlust
Fettgewebe ähnelt einem Schwamm - Sie können Gewicht verlieren und Fettzellen „abfließen", aber Sie müssen immer die Regeln einer gesunden Ernährung unterstützen und physische Übungen durchführen, da Fettzellen beim Überessen das vorherige Volumen ziemlich schnell zurückgeben können. Behandeln Sie eine Diät nicht als etwas vorübergehendes Tatsache, Sie müssen lernen, in einem ausgewogenen Lebensleben zu essen.
Denken Sie außerdem daran, dass es das Gehirn ist, das das Körpergewicht reguliert und ein Gefühl von Hunger oder Sättigung verursacht. Es ist notwendig zu lernen, wie man diese Signale erkennt und Nahrung nur dann verbraucht, wenn Sie wirklich möchten, zum Zeitpunkt der Sättigung anhalten und nicht, wenn das Essen physisch endet. Leider ist die wichtigste Aufgabe der Lebensmittelindustrie, wie man Lebensmittel mehr gekauft hat - dh "lecker".
7 Regeln des schnellen Gewichtsverlusts
Eine Reihe von Faktoren ist dafür verantwortlich, ob eine bestimmte Person schnell Gewicht verlieren und überschüssiges Gewicht loswerden kann. Erstens ist diese genetische Veranlagung (der Metabolismus von Frauen-Entsendomorps ist für die Ablagerung von Fett prädisponiert und erfordert eine besondere Strategie zum Abnehmen), das allgemeine Maß an körperlicher Aktivität, die Exposition gegenüber Stress sowie die Menge und Qualität des täglichen Schlafes. Erinnern Sie sich daran, dass Schlaflosigkeit oft zu einem Zusammenbruch von Stärke und übermäßigem Essen führt.
1. Überspringen Sie keine Speisenmahlzeiten
Versuchen Sie, alle paar Stunden eine kleine Portion richtiges Essen zu sich zu nehmen - ansonsten provozieren hungrige Pausen übermäßiges Essen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, vermeiden Sie zunächst schnelle Kohlenhydrate und speichern Sie keine Schokolade oder andere Süßigkeiten bei der Arbeit oder zu Hause.
2. essen langsamer
Die Sättigung aus Lebensmitteln kommt in 15 bis 20 Minuten, während die durchschnittliche Mahlzeit etwa 3-7 Minuten dauert. Denken Sie daran, wenn Sie zu schnell essen, riskieren Sie, mehr notwendig zu essen. Ein Glas warmes Wasser, betrunken vor dem Essen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, schneller zu essen.
3. Bewusst essen
Indem Sie Lebensmittel zum Ansehen des Fernsehens oder zum Lesen des Instagram -Bandes konsumieren, riskieren Sie, viel mehr notwendig zu essen. Ihre ganze Aufmerksamkeit sollte sich auf Nahrung und seine Anzahl konzentrieren. Versuchen Sie auch, nicht für Essen zu sprechen, denn während eines Gesprächs können Sie leicht die Kontrolle darüber verlieren, wie viel Essen Sie in den Mund geben.
4. Alkohol begrenzen
Alkohol schadet dem Gewichtsverlust extrem und provoziert das Fettwachstum auf dem Magen. Erstens stimuliert es den Appetit und verringert ein Gefühl der Kontrolle über die eingehenden Lebensmittel und provoziert übermäßiges Essen. Zweitens beeinflusst Alkohol den Stoffwechsel negativ und welche Art von Energie der Körper für Lebensprozesse verwendet.
5. Vermeiden Sie „wirtschaftliche" Lebensmittelpakete
Kaufen Sie keine großen Pakete mit Produkten, die eine „wirtschaftliche" Maxi-Bunde starten. Sie werden nicht einmal bemerken, wie Sie es als Ganzes beenden können. Das Vorhandensein eines Produkts in großen Mengen provoziert immer, dass Sie mehr notwendig essen. Versuchen Sie, genau so viel Nahrung zu messen, wie Sie gesättigt werden müssen - dies ist die wichtigste Regel für Gewichtsverlust.
6. Untersuchen Sie die Zusammensetzung der Produkte
Sicherlich haben Sie von dem Geschmack des Geschmacks von Natriumglutamat gehört - einer Substanz, die die Geschmacksrezeptoren der Zunge stimuliert und das Essen lecker macht. Aber nur wenige Menschen wissen, dass Glutamat in Gewürzenmischungen enthalten sein kann, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Fast -Food -Netzwerke es häufig verwenden, um den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern, und zwingt ihn, mehr zu essen.
7. Behalten Sie ein Diättagebuch auf
Eine ideale Methode zur Bestimmung der pro Tag verbrauchten Kalorien ist ihre mathematische Berechnung. Wenn Sie es jedoch nicht führen möchten, versuchen Sie, eine Liste von Produkten aufzunehmen, die Sie tagsüber essen. Nachdem Sie in dieser Liste Schokoladenfliesen entdeckt haben, werden Sie wirklich peinlich sein und ein zusätzliches Motiv haben, unnötige Kalorien aufzugeben.
Gewicht und Diabetes verlieren
Die Liebe zu Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index und chronisch erhöhtem Blutzucker bedeutet, dass der Körper ständig Signale über das Vorhandensein einer ausreichenden Energiemenge im Blutsystem erhält. Der Körper beginnt fälschlicherweise zu glauben, dass der Stoffwechsel nicht durch die Nahrung der Kalorien benötigt wird, sie an Fat Depot gerichtet werden müssen - egal wie viel Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Gleichzeitig kann ein chronisch hoher Insulinspiegel sowohl durch Typ -2 -Diabetes als auch durch ständige Verwendung von Produkten, die schnelle Kohlenhydrate enthalten, verursacht werden. Zu den schädlichsten Lebensmitteln, die zu einem Satz von Übergewicht führen, auch wenn der Kalorienkonsum beobachtet wird, können sowohl süße Soda als auch verschiedene Süßigkeiten und gefrorene, halbfinanzierte Produkte, Säfte und Sportgetränke genannt werden.
Wie man schnell Gewicht verliert: Lebenslauf
- Für den schnellen Gewichtsverlust ist es äußerst wichtig, Zucker, Freisetzung und Mehl von der alltäglichen Ernährung auszuschließen. Der Übergang zu Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen Index und mit einem hohen Fasergehalt führt zu einer allmählichen Normalisierung des Körpergewichts, auch ohne Kontrolle über den Gesamtkaloriengehalt der Ernährung.
- Die Rolle von Gewichtsverlustübungen beträgt bei der Verbrennung unnötiger Energie überhaupt nicht, sondern bei der Normalisierung des Stoffwechsels und der Nivellierung des Insulinspiegels im Blut. Deshalb ist das beste Training zum Verbrennen von Fett ein langes und moderates Cardio, das in der Fettimpulszone durchgeführt wird.
- Regelmäßige körperliche Übungen sind äußerst nützlich, um die Durchblutung des Körpers zu verbessern, was letztendlich den Stoffwechsel verbessert, den Blutcholesterinspiegel reduziert, den Stoffwechsel normalisiert und dazu beiträgt, schneller Gewicht zu verlieren.